有恒矣，而不用心，亦难有效。走马观花，虽日日观，犹无观也。心在鸿鹄，虽与俱学，勿若之矣。故运动有注全力之道焉。运动之时，心在运动，闲思杂虑，一切屏去，运心于血脉如何流通，筋肉如何张弛，关节如何反复，呼吸如何出入。而运作按节，屈伸进退，皆一一踏实。朱子论主一无适，谓吃饭则想着吃饭，穿衣则想着穿衣。注全力于运动之时者，亦若是则已耳。 

文明柔顺，君子之容。虽然，非所以语于运动也。运动宜蛮拙。骑突枪鸣十荡十决，暗恶颓山岳、叱咤变风云，力拔项王之山，勇贯由基之札，其道盖存乎蛮拙，而无与于纤巧之事。运动之进取宜蛮，蛮则气力雄，筋骨劲。运动之方法宜拙，拙则资守实，练习易。二者在初行运动之人为尤要。 

运动所宜注意者三：有恒一也，注全力二也，蛮拙三也。他所当注意者尚多。举其要者如此。 

第八、运动一得之商榷 

愚既粗涉各种运动，以其皆系外铄而无当于一己之心得。乃提挚各种运动之长，自成一种运动，得此运动之益，颇为不少。凡分六段：手部也，足部也，躯干部也，头部也，打击运动也，调和运动也。段之中有节，凡二十有七节。以其为六段，因名之曰六段运动。兹述于后，世之君子，幸教正焉。 

一、手部运动，坐势。 

1．握拳向前屈伸。左右参，三次（左右参者，左动右息，右动左息，相参互也）。 

2．握拳屈时前侧后半圆形运动。左右参，三次。 

3．握拳向前面下方屈伸。左右并，三次（左右并者，并动不相参互）。 

4．手仰向外拿。左右参，三次。 

5．手复向外拿。左右参，三次。 

6．伸指屈时前刺。左右参，三次。 

二、足部运动，坐势。 

1．手握拳左右垂。足就原位一前屈，一后斜伸。左右参，三次。 

2．手握拳前平。足一侧伸，一前屈。伸者可易位，屈者惟趾立。臀跟相接。左右参，三次。 

3．手握拳左右垂。足一支一揭。左右参，三次。 

4．手握拳左右垂。足一支一前踢。左右参，三次。 

5．手握拳左右垂。足一前屈，一后伸。屈者在原位，伸者易位，两足略在直线上。左右参，三次。 

6．手释拳。全身一起一蹲，蹲时臀跟略接，三次。 

三、躯干部运动，立势。 

1．身向前后屈。三次（手握拳，下同）。 

2．手一上伸，一下垂。绷张左右胸肋，左右各一次。 

3．手一侧垂，一前斜垂。绷张左右背肋，左右各一次。 

4．足丁字势。手左右横荡。扭捩腰胁。左右各一次。 

四、头部运动，坐势。 

1．头前后屈。三次。 

2．头左右转。三次。 

3．用手按摩额部、颊部、鼻部、唇部、喉部、耳部、后颈部。 

4．自由运动。头大体位置不动，用意使皮肤及下颚运动。五次。 

五、打击运动，不定势（打击运动者，以拳遍击身体各处，使血液奔注，筋肉坚实，为此运动之主）。 

1．手部。右手击左手，左手击右手。 

(1)前膊。上面、下面、左面、右面。 

(2)后膊。上面、下面、左面、右面。 

2．肩部。 

3．胸部。 

4．胁部。 

5．背部。 

6．腹部。 

7．臀部。 

8．腿部。上腿、下腿。 

六、调和运动，不定势。 

1．跳舞。十余次。 

2．深呼吸。三次。 

（原载1917年4月1日《新青年》第三卷第二号）

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